허리 근육 손상? 이 세 가지 운동으로 척척 고쳐보세요

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알아보자 :: 허리 근육 손상? 이 세 가지 운동으로 척척 고쳐보세요

저는 정형외과 전문의 김이다. 허리 근육 손상은 누구나 겪을 수 있는 흔한 문제이지만, 만만하게 여기면 만성 통증으로 이어질 수 있다.

다행히, 꾸준한 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 손상을 치료할 수 있다. 오늘은 여러분에게 효과적인 허리 근육 손상 운동 세 가지를 소개하려 하다.

♤ 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서서 온몸에 긴장을 풀고 양손을 허리에 둡니다.

♤ 사타구니를 허리의 중심축을 중심으로 수평으로 돌립니다.

♤ 1바퀴 돌리면 1회이며, 반대 방향으로 같은 동작을 하다.

회전의 범위는 점차 증가시킨다.

상체는 기본적으로 직립 상태를 유지해야 하다.

♤ 허리는 사타구니 회전에 따라 움직여야 하며 몸을 너무 앞뒤로 젖혀서는 안 된다.

♤ 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 온몸에 긴장을 풀고 다리를 약간 구부립니다.

♤ 팔을 자연스럽게 내리고 양손에 반 주먹을 쥐고, 양팔은 허리의 좌우 회전에 따라 앞뒤로 자연스럽게 흔들고, 흔들리는 힘을 빌려 양손으로 허리와 아랫배를 번갈아 두드립니다.

힘의 크기는 적절하게 조절하다.

♤ 발을 약간 벌리고 똑바로 서서 긴장을 풀고 두 팔을 올립니다.

♤ 몸을 뒤로 젖히고 최대한 뒤로 젖힌 후 잠시 멈춥니다.

♤ 몸을 앞으로 숙이고 손을 아래로 움직이며 손을 최대한 양 발에 닿게 하고 잠시 멈춥니다.

직립 자세를 회복하다.

♤ 몸을 앞으로 구부릴 때는 다리를 구부리지 마세요.

♤ 고령자 및 고혈압 환자는 허리를 구부릴 때 천천히 움직여야 하다.

♤ 꾸준히 운동하면서 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 중요하다. 통증이 심하거나 운동 중 불편함을 느낀다면 즉시 전문의와 상담하세요.

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